» Как победить бессонницу?
Причины бессонницы

Как победить  бессонницу?

Статистика  свидетельствует ,что   в среднем 30% жителей планеты страдают бессонницей и нуждаются в квалифицированной помощи специалистов.

В чём же причины неспокойного  сна? Что же нас  тревожит по ночам? И как вернуть  спокойствие?

Многие  бегут в ближайшую аптеку и покупают снотворное порекомендованное друзьями, не подозревая о том , что самолечение  и бесконтрольное  употребление  этих средств приводит к ещё более тяжёлой бессоннице.

Кроме того,многие снотворные вызывают зависимость , а это уже серьёзно!

Не торопитесь с приёмом снотворного, попробуйте проанализировать свой день и понять, почему Ваш организм так реагирует.

 

Задайте себе вопрос:

  • Что я ем  и как в течении дня?
  • Что пью, сколько  и когда?
  • Как часто и сколько я отдыхаю?
  • Сколько времени я отвожу сну последние 3 года?
  • Умею ли я расслабляться ?

 

А чтобы Вам леге было анализировать-предлагаем некоторые законы правильного распорядка дня:

Закон 1.Еда

  • Ужинайте  за 3-4 часа до сна.
  • Ложитесь спать с «лёгким» желудком. Ночью органы пищеварения должны  отдыхать.
  • Из вечернего рациона исключите острое, жареное и сладкое, так как такая пища возбуждает аппетит и  вызывает учащение сердечного ритма и  газообразование.
  • Очень хорошо в последний приём пищи включить РАСТИТЕЛЬНУЮ КЛЕТЧАТКУ, которая поможет нормализовать работу Вашего желудочно-кишечного тракта

 

Закон 2. Напитки

  • Проанализируйте какие  стимулирующие  напитки  и препараты вы пьёте  в течение дня.
  • Не пейте перед сном кофе, крепкий чай и колу, не ешьте шоколад. Кофеин,содержащийся в них способствует бессоннице.
  • Относительно спиртного: возможно , что от него Вас будет клонить в сон, но эта реакция организма обманчива.
  • Через 4 часа, когда произойдёт полное усвоение выпитого, Вы проснётесь и всю ночь будете спать поверхностно, но неглубоко.
  • И самое главное, пейте не менее 1,5 -2 литров простой очищенной воды в день.Это поможет Вам выводить накопившиеся за день  токсины из организма.
  • Хорошо на ночь выпивать травяные успокоительные чаи. Например чай «ВОЛШЕБНЫЙ СОН», который мягко нормализует все фазы сна.

 

Закон 3. Норма сна

  • Потребность во у всех разная . Кто-то прекрасно высыпается за 6 часов, а кому-то и 9 мало.
  • Постарайтесь определить свою норму сна.
  • Задайте постоянное время подъёма и отсчитайте от него 6 часов в обратном порядке.
  • Если, встав с кровати, Вы не ощутите себя отдохнувшим, постепенно увеличивайте время сна на 15 минут, пока не почувствуете, что Вам комфортно.
  • Делайте ссылку на возраст-помните : с возрастом необходимость во сне уменьшается. Это в первую очередь касается пожилых людей.



Закон 4. Дневной сон

  • Если Вам повезло и удалось   «урвать» немного дневного сна, не
    злоупотребляйте этим подарком судьбы.
  • Ограничьте его продолжительность 30-40 минутами .
  • Долгий, глубокий «тихий час» собьёт организм с толку: проснувшись, Вы не поймёте, какое время суток на улице, будете страдать о головной боли. А к вечеру, наоборот, «разгуляетесь».



Закон 5. Расслабление

  • Знайте:сон и мышечное расслабление «ходят» рука об руку.
  • Поэтому чтобы заснуть и спать безмятежно, нужно хорошенько расслабиться.
  • Здесь также на помощь прийдёт мягкая музыка и медитации
  • Очень хорошо принимать на ночь МАГНИЙ, от недостатка которого наши мышцы находятся постоянно в напряжении. Недаром этот природный минерал называют РЕЛАКСАНТОМ.

 



Если  же применяя такие методы  бессонница не покидает  и продолжает Вас мучить несколько недель подряд – обязательно пройдите ОБСЛЕДОВАНИЕ.

Отсутствие сна может быть симптомом различных заболеваний, в том числе и самых тяжёлых. В таких случаях следует прежде всего обследоваться и исключить такие заболевания, как сахарный диабет, заболевания сердца, астма, язва.

Бессонница может наблюдаться и при патологии эндокринных желез, болезнях обмена веществ. Кроме того, нарушение пищеварения, артрит, инфекции и болезни почек тоже могут влиять на сон.

 

Помните: Бессоница-это не болезнь, но всё же грозный симптом свидетельствующий о нарушениях в организме!

 

Будьте здоровы!


МНЕНИЯ И ВОПРОСЫ ПОСЕТИТЕЛЕЙ

 

MDMyNj